Kéo Xà Sau Tay Rộng
Kéo cơ thể lên bằng cách siết hai xương bả vai lại, đẩy khuỷu tay xuống sàn, và giữ ngực nâng lên.
Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi cằm trên xà, đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ lưng chứ không chỉ tay.
Giữ vị trí này trong một giây, tập trung vào sự co cơ lưng.
Từ từ hạ cơ thể trở xuống vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay và cho phép xương bả vai xòe ra.
💡 Mẹo hay
Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu từ vị trí treo hoàn toàn với tay hoàn toàn duỗi, và kéo người lên cho đến khi ngực chạm hoặc gần chạm xà. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ duỗi tay một phần ở dưới hoặc không kéo đủ cao. Chuyển động kiểm soát: Tránh sử dụng đà hoặc đung đưa cơ thể để kéo lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ lưng và kéo lên một cách kiểm soát và ổn định. Kỹ thuật thở: Thở đúng cách quan trọng cho