Kéo Xà Sau Tay Rộng
Với tay lên và nắm xà với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn.
Từ từ kéo cơ thể lên, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng, cho đến khi cằm trên mức xà.
Giữ vị trí trong một giây, sau đó từ từ hạ cơ thể trở xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt cơ bắp: Điều quan trọng là kích hoạt cơ lưng và vai khi kéo người lên. Tránh sử dụng cơ tay để làm việc, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết và sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Tập trung vào việc siết xương bả vai lại khi kéo người lên để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng cơ. Kiểm soát chuyển động: Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để kéo người lên và thả xuống nhanh. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo kiểm soát