Bản đồ cơ bắp tương tác & 2,300+ bài tập gym tại nhà
Chọn nhóm cơ trên bản đồ cơ thể — tìm đúng bài tập ngay lập tức.
2,322 bài tập · 20 nhóm cơ
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Ghế Ngang Vai Đứng trên Máy Smith
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Máy Smith
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Máy Smith
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Máy Smith
Nâng Tay Đứng Thay Phiên
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Tạ tay
Đẩy Tạ Thanh Phía Sau Cổ
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Đẩy Vai Sát Tay Đứng
Vai trước
Cơ tam đầu
Vai giữa
Ngực
Tạ đòn
Vỗ Tay Ngược Cao Bắt Chéo Đứng
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Máy cáp
Đẩy tạ đĩa đứng
Vai trước
Ngực
Cơ tam đầu
Có tạ
Đẩy Vai Quân Đội Cầm Rộng Đứng
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Sumo Deadlift High Pull
Vai giữa
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Bắp chân
Vai sau
Cơ thang
Tạ đòn
Cưa cơ thể treo
Vai trước
Cơ bụng
Cơ lưng xô
Ngực
Dây treo (TRX)
Bay Ngược Với Dây Treo
Vai sau
Cơ thang
Dây treo (TRX)