Sumo Deadlift High Pull
Gập ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng lực nắm trên, tay rộng hơn vai một chút.
Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, cho đến khi cơ thể hoàn toàn duỗi.
Nhanh chóng gật khuỷu tay và kéo thanh tạ lên ngang ngực trong high pull, giữ thanh gần cơ thể.
Hạ thanh tạ xuống đất có kiểm soát, trở về vị trí bắt đầu, để hoàn thành một lần lặp của Sumo Deadlift High Pull.
💡 Mẹo hay
**Lực nắm đúng**: Nắm thanh tạ bằng tay bên trong đầu gối, rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn. Tránh nắm quá rộng vì điều này có thể giới hạn phạm vi chuyển động và gây căng thừa không cần thiết cho vai. **Duy trì cột sống trung tính**: Khi bắt đầu nâng, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Điều này giúp duy trì cột sống trung tính, giảm nguy cơ chấn thương. Lỗi phổ biến là gật lưng trong khi nâng, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. **Sử dụng hông**: Lực cho động tác nâng nên đến từ hông, không phải