Nắm thanh bằng nắm trên, tay hơi hẹp hơn vai, và để thanh treo trước cơ thể.
Nâng thanh thẳng lên phía cằm, dẫn bằng khuỷu tay và giữ thanh sát cơ thể.
Dừng khi thanh đạt ngay dưới cằm, đảm bảo khuỷu tay cao hơn cổ tay.
Hạ thanh về có kiểm soát về vị trí bắt đầu, hoàn thành một rep.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh di chuyển giật hoặc nhanh. Nâng thanh từ từ lên mức ngực, giữ thanh sát cơ thể nhất có thể. Dừng một khoảnh khắc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thanh xuống. Động tác có kiểm soát sẽ giúp nhắm đúng cơ và ngăn chấn thương. **Giữ Khuỷu Cao**: Lỗi phổ biến cần tránh là không nâng khuỷu đủ cao. Khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay trong khi nâng. Điều này đảm bảo tham gia cơ vai và lưng trên, đây là mục tiêu chính của Smith Upright Row. **Tránh Quá Tải**: Không thêm quá nhiều