Barbell Close-Grip Bench Press
Từ từ hạ tạ đòn về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay được giữ sát cơ thể để nhắm vào cơ tam đầu.
Khi tạ đòn gần ngực, tạm dừng một khoảnh khắc để duy trì kiểm soát trọng lượng.
Đẩy tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và form chuẩn xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Khuỷu Tay Đúng**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt chuyển động. Dang khuỷu tay ra hai bên có thể dẫn đến chấn thương vai. **Kiểm Soát Chuyển Động**: Hạ tạ đòn xuống ngực dưới hoặc bụng trên, không phải cổ. Đây là lỗi phổ biến có thể gây chấn thương. Duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi hạ tạ và đẩy tạ lên. **Biên Độ Vận Động Đầy Đủ**: Đảm bảo bạn đang hoàn thành biên độ vận động đầy đủ. Hạ tạ đòn xuống hết cho đến khi chạm nhẹ vào ngực và sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên cùng. Điều này sẽ đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập. **Dùng Người Hỗ Trợ**: Đặc biệt khi nâng