Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm nhẹ vào giữa ngực.
Tạm dừng ngắn, sau đó khi thở ra, đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ tam đầu đồng thời đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt chuyển động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Đảm bảo rằng các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Hạ tạ đòn xuống ngực và đẩy lên, tập trung vào cơ tam đầu. Vội vàng thực hiện có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Giữ Khuỷu Tay Sát: Một lỗi phổ biến khác là dang khuỷu tay ra ngoài. Thay vào đó, giữ chúng sát cơ thể xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ nhắm vào cơ tam đầu hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương vai. Biên Độ Vận Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ vận động đầy đủ. Hạ tạ đòn xuống hết ngực trước khi đẩy trở lại đến duỗi thẳng hoàn toàn. Rep một phần