Pullover tạ đòn kết hợp ép
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Từ từ hạ tạ đòn trở lại phía sau đầu theo chuyển động vòng cung cho đến khi cánh tay trên nằm trên đường thẳng với thân hoặc xa nhất thoải mái, giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt chuyển động.
Dừng lại một lúc, sau đó đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực theo cùng chuyển động vòng cung.
Khi tạ đòn trở lại phía trên ngực, ép tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, tương tự động tác bench press.
Hạ tạ đòn trở lại ngực và sau đó lặp lại chuyển động pullover để hoàn thành một lần lặp. Hãy nhớ giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.
Mẹo hay
Sử dụng trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với mức tạ đủ thách thức nhưng trong khả năng để đảm bảo bạn duy trì được tư thế đúng. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát tạ đòn và có nguy cơ chấn thương vai hoặc lưng. Tăng dần trọng lượng khi sức mạnh cải thiện. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo thực hiện mỗi chuyển động chậm và có chủ đích. Các chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến căng cơ và sẽ không tác động hiệu quả đến các cơ mục tiêu. Đối với pullover, hạ tạ đòn phía sau đầu cho đến khi biceps cạnh tai