Deadlift Romania với Tạ Đòn
Giữ lưng thẳng và đầu gối gập nhẹ, từ từ gập ở hông để hạ tạ đòn về phía sàn, đảm bảo tạ luôn sát cơ thể.
Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở gân kheo, thường là khi tạ đòn đến ngang giữa ống chân, nhưng đừng để lưng cong.
Dừng lại một chút ở dưới cùng của chuyển động, sau đó siết chặt cơ mông để đẩy hông về phía trước và trở về vị trí đứng.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Dành thời gian để hạ tạ đòn và nâng nó trở lại. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang sử dụng đúng cơ, mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Quá Tải Trọng Lượng:** Một sai lầm phổ biến là cố nâng quá nhiều tạ quá nhanh. Điều này có thể làm giảm tư thế của bạn và dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn, tập trung vào kỹ thuật, và tăng dần trọng lượng khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Kích Hoạt Cơ Lõi:** Cơ lõi giúp