Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Giữ lưng thẳng và vai thư giãn, để tạ đòn treo phía trước cơ thể với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Thở ra và nâng tạ đòn thẳng lên hướng cằm, giữ nó càng sát cơ thể càng tốt và dẫn đầu bằng khuỷu tay.
Giữ ở đỉnh chuyển động khi tạ đòn ngang ngực, đảm bảo khuỷu tay cao hơn cẳng tay.
Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập. Tránh khom lưng hoặc cong lưng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi gập. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Tạ đòn nên được nâng và hạ một cách chậm, có kiểm soát. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào các cơ mục tiêu. Khuỷu tay cao hơn cổ tay: Khi bạn nâng tạ, hãy đảm bảo khuỷu tay cao hơn cổ tay. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chèn ép vai. Không nâng quá cao: Mục tiêu nâng tạ ngang ngực