Kéo tạ đòn lên cao
Sử dụng vai bên để nâng tạ, nâng khuỷu tay lên và sang bên. Giữ tạ sát cơ thể khi bạn nâng lên.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi gần chạm cằm. Khuỷu tay nên dẫn dắt chuyển động, và phải luôn cao hơn cẳng tay.
Dừng lại một giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Căn chỉnh khuỷu tay đúng cách**: Khi bạn nâng tạ đòn, khuỷu tay phải luôn cao hơn cổ tay. Điều n��y đảm bảo cơ vai đang làm phần lớn công việc. Nếu cổ tay cao hơn khuỷu tay, bạn có thể đang sử dụng nhiều cơ tay hơn, điều này phản tác dụng của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tạ đòn chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách giữ cơ bắp dưới căng thẳng lâu hơn. **Tránh sử dụng quá nhiều trọng lượng**: Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với