Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Bắt đầu với tạ đòn tựa vào đùi, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
Nâng tạ đòn thẳng lên về phía cằm, dẫn dắt bằng khuỷu tay và giữ tạ sát cơ thể. Khuỷu tay phải luôn cao hơn cẳng tay.
Dừng lại một lúc khi tạ đòn vừa dưới cằm, đảm bảo vai và cánh tay trên song song với sàn.
Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu với tốc độ có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại trong số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Nâng tạ đòn chậm và dứt khoát đến ngang ngực, giữ tạ càng sát cơ thể càng tốt. Tránh giật hoặc dùng quán tính để nâng tạ, vì có thể dẫn đến chấn thương. Hạ tạ đòn cũng từ từ, chống lại trọng lượng khi hạ xuống để tăng cường kích hoạt cơ. Giữ lưng thẳng: Quan trọng là duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, vì điều này có thể gây căng thừa cho lưng dưới. Nếu bạn thấy mình cần nghiêng hoặc khom để nâng tạ, có thể tạ quá nặng. Tránh nâng quá cao: Lỗi phổ biến là nâng tạ đòn quá cao...