Cable Kéo Ngang Với Thanh V
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng trước máy với hai chân rộng bằng vai và nắm thanh V bằng tay theo kiểu nắm trên, đảm bảo hai tay cách nhau bằng vai.
Kéo thanh V xuống ngang ngực trên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và cơ lưng làm việc.
Giữ một chút ở cuối chuyển động, cảm nhận sự siết ở cơ lưng xô.
Từ từ đưa thanh V về vị trí ban đầu, cho phép cơ lưng xô kéo giãn hoàn toàn, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm soát tạ**: Tránh để tạ kiểm soát bạn. Điều này có nghĩa là không để tạ kéo tay và vai lên khi thả ra. Duy trì kiểm soát trong cả chuyển động lên và xuống để làm việc hiệu quả cho cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. **Nắm đúng**: Khi sử dụng thanh V, đảm bảo lòng bàn tay đối mặt nhau và nắm chắc nhưng không quá chặt. Lỗi thường gặp là nắm thanh quá chặt, điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. **Phạm vi chuyển động**: Đảm bảo duỗi hoàn toàn hai tay khi đi lên và kéo thanh xuống hoàn toàn ngang ngực trên khi đi xuống. Lỗi thường gặp là không duỗi hoặc co hoàn toàn cánh tay, điều này có thể hạn chế hiệu quả bài tập. **Kích hoạt đúng cơ**