Với tay cầm cáp, đảm bảo lưng thẳng và vai không gù.
Kéo tay cầm về phía bụng trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng, điều này nên được thực hiện trong chuyển động có kiểm soát.
Giữ vị trí trong một giây khi tay cầm chạm bụng để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn hai tay và kéo giãn cơ lưng, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Tránh dùng đà để kéo tạ. Đây là lỗi thường gặp có thể dẫn đến tập luyện không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung kiểm soát chuyển động cả khi kéo cáp về và khi thả ra. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn. **Dùng tạ đúng**: Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Chọn tạ cho phép thực hiện bài tập với tư thế và kiểm soát đúng. Bạn nên hoàn thành reps mà không phải rặng hoặc mất tư thế. **Giữ khuỷu tay sát**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt bài tập. Để khuỷu tay xòe ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết cho