Kéo Một Tay Nghiêng Người Cáp
Đứng vuông góc với máy, chân rộng bằng vai, và cúi người ở thắt lưng cho đến khi thân gần như song song với sàn, nắm tay cầm bằng tay gần nhất.
Với tay tự do đặt trên hông để giữ thăng bằng, kéo cáp về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể và đảm bảo kéo bằng cơ lưng chứ không phải cơ tay.
Giữ vị trí một giây khi tay gần eo, đảm bảo cơ lưng co hoàn toàn.
Từ từ đưa tay cầm về vị trí bắt đầu, giữ kiểm soát động tác, sau đó lặp lại với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên khác.
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng và Vị trí Khuỷu Tay: Nắm tay cầm cáp bằng một tay và đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Khi kéo cáp, giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh xòe ra ngoài. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn chặn chấn thương vai. Động Tác Có Kiểm Soát: Kéo cáp về phía eo trong khi giữ thân đứng yên. Tránh sử dụng đà hoặc trọng lượng cơ thể để kéo cáp, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi kéo và thả cáp. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Kéo cáp cho đến khi tay gần eo và kiểm soát khi trả về để kéo giãn cơ hoàn toàn.