Cable Rear Pulldown - Kéo Cáp Sau
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng đối diện máy cáp, nắm thanh hoặc tay cầm bằng cả hai tay với cách nắm thuận, và lùi vài bước để tạo căng thẳng trên cáp.
Đặt chân rộng bằng vai, hơi gật đầu gối, và nghiêng người về phía trước từ hông trong khi giữ lưng thẳng.
Kéo thanh hoặc tay cầm xuống đùi trên bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ tay sát cơ thể.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay lên trên và cho phép cáp kéo chúng lên, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Một mẹo khác là sử dụng cách nắm rộng trên thanh. Tay nên rộng hơn bằng vai. Tránh dùng cách nắm hẹp vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và giới hạn biên độ chuyển động. Động tác có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện pulldown một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh dùng đà để kéo cáp xuống vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung dùng cơ lưng để thực hiện động tác. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh động tác và kéo cáp xuống ngực hoàn toàn ở đáy. Một sai lầm phổ biến là không đi qua biên độ đầy đủ