Kéo Hàng Ngồi Lưng Thẳng Cáp
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Ngồi trên ghế, đặt chân lên bàn đạp và nắm thanh bằng grip nắm đối, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
Kéo thanh về phía bụng trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết xương bả vai lại với nhau.
Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự co ở cơ lưng.
Từ từ duỗi tay về vị trí ban đầu, kiểm soát tạ và không để cục tạ chạm nhau. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến tập không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, kéo cáp về phía bạn bằng chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và thả cơ. **Không duỗi quá mức**: Khi duỗi tay để đưa cáp về, tránh duỗi quá mức hoặc với quá xa vì có thể gây căng cơ vai. Chỉ duỗi tay cho đến khi thẳng rồi bắt đầu kéo lại. **Sức nắm**: Nắm tay cầm chắc nhưng không siết quá mức. Nắm quá chặt có thể gây mỏi cẳng tay và cổ tay trước khi cơ lưng được tập đủ. **Tập trung vào đúng cơ**: Đảm bảo bạn đang tập trung vào cơ lưng, không phải cơ tay hoặc vai.