Đứng với chân rộng bằng vai và nắm tay cầm bằng hai tay, tay duỗi hoàn toàn phía trước.
Giữ hông và chân đứng yên, xoay thân sang phía xa máy, kéo cáp qua cơ thể.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi bên để đảm bảo tập cân đối cả hai bên.
Mẹo hay
**Duy trì ổn định Core**: Bài xoay cáp là bài tập core, vì vậy điều cần thiết là giữ bụng tham gia trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện xoay hiệu quả hơn mà còn bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là để hông và phần dưới cơ thể xoay theo thân, nhưng hãy cố giữ chúng ổn định nhất có thể. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh dùng đà để xoay cơ thể. Thay vào đó, dùng sức mạnh core và kiểm soát chuyển động. Điều này đảm bảo cơ của bạn đang làm việc chứ không phải đà. **Giữ tay thẳng**: Tay nên duỗi hoàn toàn và song song sàn trong suốt bài tập.