Nắm tay cầm bằng hai tay, giữ tay thẳng và chân rộng bằng vai.
Với hông đứng yên, xoay thân để kéo cáp qua cơ thể sang phía đối diện. Đảm bảo tay thẳng trong suốt chuyển động này.
Giữ vị trí trong giây lát, cảm nhận sự co ở cơ xiên (oblique).
Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép cáp nhẹ nhàng kéo tay về. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển bên.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi xoay, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chậm. Không vội vàng hoặc dùng đà để xoay cáp; điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào cơ bạn đang tập và đảm bảo chúng đang làm việc. **Tạ phù hợp**: Chọn tạ thử thách nhưng có thể quản lý được. Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và form cải thiện. **Giữ tay thẳng**: Một lỗi phổ biến khác là gập tay trong khi xoay. Giữ tay thẳng cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ.