Nắm tay cầm cáp bằng hai tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và cơ thể hướng về phía trước.
Giữ tay thẳng và chân đứng yên, xoay thân sang phải, kéo cáp qua cơ thể.
Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động bên kia, xoay thân sang trái và kéo cáp qua cơ thể.
Mẹo hay
**Duy trì ổn định Core**: Bài xoay cáp là bài tập core, vì vậy điều quan trọng là giữ core tham gia trong suốt chuyển động. Tránh để hông lắc hoặc lưng cong. Thay vào đó, tập trung vào việc duy trì core mạnh, ổn định để tận dụng tối đa bài tập và bảo vệ lưng dưới. **Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa để thực hiện bài xoay cáp hiệu quả là duy trì chuyển động có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để xoay cơ thể. Thay vào đó, dùng cơ core để kiểm soát chuyển động, xoay chậm và có chủ đích. **Chọn tạ đúng**: Chọn tạ cho phép hoàn thành bài tập với form tốt. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến form kém.