Kéo Đứng Bằng Cáp
Chọn trọng lượng phù hợp trên máy và nắm thanh cáp với tay đặt gần hơn bằng vai, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
Giữ lưng thẳng và khuỷu tay cao, kéo thanh cáp lên về phía cằm, đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay.
Dừng lại một chốc ở đỉnh chuyển động, siết cơ vai.
Từ từ hạ thanh cáp về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để chồng trọng lượng chạm nhau giữa các lần.
💡 Mẹo hay
Cách cầm đúng: Cầm thanh cáp với grip gần, ít nhất bằng vai. Một sai lầm phổ biến là cầm thanh quá rộng, điều này có thể gây căng quá mức lên khớp vai và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Luôn thực hiện chuyển động một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Vị trí Khuỷu tay: Giữ khuỷu tay cao hơn cổ tay khi thực hiện kéo đứng. Một sai lầm phổ biến là nâng trọng lượng với cổ tay cao hơn khuỷu tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương cổ tay và vai. Biên độ chuyển động: Kéo thanh cáp lên đến cằm hoặc cho đến khi khuỷu tay ngang vai. Không cố kéo thanh quá cao vì