Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered
Với tay cao và nắm thanh bằng grip lòng bàn tay hướng xuống, với tay hơi rộng hơn vai.
Kéo thanh về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cách cầm đúng: Nắm thanh cambered với lòng bàn tay hướng xuống, và tay hơi rộng hơn vai. Tránh nắm thanh quá chặt vì nó có thể gây căng không cần thiết lên cổ tay và tay. Chuyển động có kiểm soát: Khi bạn kéo thanh về phía ngực, làm như vậy một cách chậm rãi, có kiểm soát. Sau đó, từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, vì những điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Kích hoạt Cơ Core và Lưng: Khi thực hiện kéo nằm, điều quan trọng là kích hoạt cơ core và lưng. Điều này không chỉ giúp trong việc duy trì