Hít xà dọc
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Kéo cơ thể lên phía thanh xà, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt cơ bụng.
Tiếp tục kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn thanh xà, đảm bảo cơ thể thẳng và không lắc lư.
Giữ tư thế trong một giây, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Lặp lại quá trình cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh dùng đà**: Một lỗi phổ biến là dùng đà để kéo người lên. Điều này không chỉ làm giảm tác động của bài tập lên cơ mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Luôn thực hiện hít xà dọc một cách có kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ để nâng và hạ cơ thể. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở vị trí thấp nhất và kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn thanh xà ở vị trí cao nhất. Làm nửa phần sẽ không kích hoạt cơ đến tiềm năng tối đa và có thể dẫn đến mất cân đối. **Siết chặt cơ bụng**: Mặc dù hít xà dọc chủ yếu là bài tập cho lưng và cơ tay sau (biceps), nhưng siết chặt cơ bụng giúp duy trì tư thế đúng.