Kéo cơ thể lên phía thanh xà, dẫn đầu bằng ngực và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Tiếp tục kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn thanh xà và ngực ngang với thanh xà.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Nắm tay**: Nắm tay rất quan trọng khi thực hiện bài hít xà dọc. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn (tư thế lòng bàn tay hướng lên) dễ hơn cho cổ tay và cũng kích hoạt cơ tay sau (biceps) nhiều hơn. Chiều rộng nắm tay nên bằng chiều rộng vai. Một lỗi phổ biến là sử dụng nắm tay quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể làm căng cổ tay và khuỷu tay. **Siết chặt cơ bụng**: Siết chặt cơ bụng và ép mông để giữ cơ thể ổn định. Điều này không chỉ tập cơ bụng mà còn ngăn ngừa lắc lư. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh hạ xuống nhanh sau khi kéo người lên. Giai đoạn hạ xuống (phần lệch tâm)