Từ từ hạ thanh tạ (barbell) xuống phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo cẳng tay vẫn thẳng đứng.
Khi thanh tạ ở ngay trên ngực, dừng lại trong một lúc.
Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu (triceps) để đẩy tạ lên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm soát tạ: Tránh sai lầm là hạ tạ nhanh và bật ra khỏi ngực. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, kiểm soát tạ khi hạ xuống rồi đẩy lên mạnh mẽ. Điều này sẽ kích hoạt cơ trong suốt toàn bộ biên độ chuyển động và giúp bạn tận dụng tối đa bài tập. Giữ khuỷu tay sát vào: Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra hai bên. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên vai và giảm hiệu quả của bài tập cho cơ tam đầu (triceps). Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi hạ và nâng tạ. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo thực hiện bài tập