Hít xà dọc tay hẹp
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Với tay lên và nắm thanh xà bằng tay hẹp, lòng bàn tay hướng về phía bạn, khoảng chiều rộng vai.
Kéo cơ thể lên bằng cách gập khuỷu tay và nâng cằm lên trên thanh xà, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ tư thế ở vị trí cao nhất trong một giây, đảm bảo cằm ở trên thanh xà và ngực gần thanh xà.
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn trước khi lặp lại bài tập.
Mẹo hay
Biên độ chuyển động đầy đủ: Một sai lầm phổ biến khác là không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn ở vị trí thấp nhất và kéo người lên cho đến khi cằm ở trên thanh xà. Sau đó từ từ hạ xuống. Biên độ chuyển động đầy đủ đảm bảo bạn đang tập các cơ đến tiềm năng tối đa. Giữ cơ thể thẳng: Tránh lắc lư hoặc đá chân để tạo đà. Đây là một lỗi phổ biến và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ bụng để giúp nâng người lên. Điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh và ổn định tổng thể của bạn. Kiểm soát chuyển động: Đừng vội qua bài tập. Mỗi chuyển động nên được kiểm soát và có chủ đích. Điều này không chỉ