Kéo xà trước tay hẹp
Nắm thanh bằng tay hẹp, lòng bàn tay hướng về phía bạn, khoảng cách hẹp hơn chiều rộng vai một chút.
Với lưng thẳng và ngực ưỡn, kéo thanh xuống phía trước đến ngực trên, trong khi siết hai xương bả vai lại.
Giữ tư thế này trong một lúc, tập trung vào sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Nắm tay: Nắm tay nên chỉ hẹp hơn chiều rộng vai một chút. Nắm thanh quá rộng hoặc quá hẹp có thể gây căng cổ tay, khuỷu tay và vai, đồng thời sẽ không nhắm mục tiêu cơ lưng một cách hiệu quả. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn (tư thế lòng bàn tay hướng lên) để kích hoạt cơ lưng nhiều hơn. Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để kéo thanh xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Kéo thanh xuống đến ngực và từ từ đưa lên. Điều này sẽ đảm bảo các cơ của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn. Kích hoạt cơ đúng: Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng để kéo thanh xuống