Nâng thanh tạ từ giá đỡ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ thanh tạ xuống phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo bạn đang kiểm soát tạ.
Khi thanh tạ cách ngực khoảng 2-3 cm, dừng lại trong một lúc.
Đẩy thanh tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hoàn toàn cánh tay, và siết cơ ngực ở đỉnh của động tác. Lặp lại bài tập cho số lần được khuyến nghị.
Mẹo hay
**Duy trì vị trí khuỷu tay đúng:** Khuỷu tay nên được giữ sát cơ thể trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra hai bên, điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp vai. Giữ khuỷu tay sát vào sẽ giúp nhắm mục tiêu cơ tam đầu (triceps) hiệu quả hơn. **Chuyển động có kiểm soát:** Điều quan trọng là hạ tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát và đẩy lên mạnh mẽ. Tránh hạ tạ nhanh và bật ra khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ