Giữ hai chân khép lại và lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác.
Dừng lại một lúc ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi cánh tay.
Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, nhớ giữ cơ thể thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy trì căn chỉnh cơ thể đúng**: Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Không để lưng dưới võng xuống hoặc mông nhô lên trời. Điều này không chỉ giúp kích hoạt các cơ đúng mà còn ngăn ngừa chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua các lần chống đẩy. Hạ cơ thể xuống chậm và đẩy lên có kiểm soát. Chuyển động nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến tư thế kém và có thể gây chấn thương. Chuyển động có kiểm soát cũng đảm bảo các cơ của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó duỗi hoàn toàn cánh tay khi đẩy lên. Chống đẩy nửa phần sẽ không mang lại cho bạn