Hạ cơ thể xuống phía sàn, đảm bảo khuỷu tay được giữ sát cơ thể và không bay ra ngoài.
Tiếp tục hạ xuống cho đến khi ngực ở ngay trên sàn.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, giữ cơ bụng siết chặt và cơ thể tạo thành một đường thẳng trong suốt động tác.
Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Duy trì căn chỉnh cơ thể đúng: Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh để hông võng xuống hoặc nâng mông lên quá cao vì điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới. Siết chặt cơ bụng trong suốt chuyển động để giúp duy trì căn chỉnh này. Kiểm soát chuyển động: Tránh vội vàng qua bài tập. Hạ cơ thể xuống chậm và đẩy trở lại vị trí bắt đầu có kiểm soát. Điều này sẽ giúp tối đa hóa sự kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Độ sâu của chống đẩy: Nhắm hạ cơ thể cho đến khi ngực cách sàn vài cm. Điều này cho phép biên độ chuyển động đầy đủ, yếu tố quan trọng để tận dụng tối đa