Hít đất chum tay
Duỗi thẳng chân ra sau và giữ thăng bằng trên mũi bàn chân, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay sát bên hông.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ core.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Duy trì căn chỉnh cơ thể đúng:** Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh cong lưng hoặc hạ thấp hông vì điều này có thể gây chấn thương lưng dưới. Siết chặt cơ core để duy trì căn chỉnh này trong suốt bài tập. **Kiểm soát chuyển động:** Không vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đ��y lên về vị trí bắt đầu. Điều này không chỉ tối đa hóa sự tham gia của cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Vị trí khuỷu tay:** Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi thực hiện bài tập. Để khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu.