Ếch gập bụng trên sàn
Cơ phụ
Dụng cụ
Hơi ngả người ra sau, siết cơ core, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực, đồng thời đưa hai tay ra hai bên rồi về phía trước như đang ôm đầu gối.
Duỗi thẳng hai chân ra phía trước và mở hai tay ra hai bên cùng lúc, giữ chân nâng lên khỏi mặt sàn để duy trì siết cơ core.
Đưa đầu gối trở lại ngực và hai tay về phía trước, quay về tư thế "ôm".
Lặp lại động tác mở và đóng này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và siết cơ core trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Tránh vội vàng qua các động tác. Điều quan trọng không phải là bạn làm được bao nhiêu, mà là làm tốt như thế nào. Hãy đảm bảo mỗi động tác đều được kiểm soát và có chủ đích. Khi gập bụng lên, dừng lại một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp tập cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Thở đúng cách:** Hít vào khi ở vị trí ban đầu và hít ra khi gập bụng lên. Điều này sẽ giúp bạn siết cơ core hiệu quả hơn và ngăn bạn bị chóng mặt.