Hạ người xuống gần mặt đất, giữ lưng thẳng và co cơ core, cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác.
Đảm bảo hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy lên.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, duy trì hình kim cương với hai tay trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Duy Trì Căn Chỉnh Cơ Thể Đúng**: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Không để lưng võng xuống hoặc mông nhô lên trời. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương lưng hoặc vai. Co cơ core để giúp duy trì căn chỉnh này. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng thực hiện động tác hít đất. Hạ người xuống chậm rãi và đẩy lên vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ, không phải đà động lượng, để thực hiện bài tập.