Hạ tạ đơn từ từ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo trọng lượng song song với nhau.
Dừng lại một chốc khi tạ đơn vừa trên ngực, không chạm vào.
Đẩy tạ đơn lên vị trí ban đầu, sử dụng cơ ngực và cơ tay sau, duy trì tư thế sát tay.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tránh Vội Vã: Một sai lầm phổ biến là làm quá nhanh các lần lặp. Điều quan trọng là duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát, tập trung vào co cơ chứ không phải trọng lượng được nâng. Vội vàng có thể dẫn đến tư thế sai, giảm hiệu quả bài tập và có thể gây chấn thương. Chọn Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng phù hợp là rất quan trọng. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không hiệu quả khi tập cơ. Nhưng nếu quá nặng, tư thế sẽ bị ảnh hưởng, và bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng thấp hơn để đảm bảo