Đẩy tạ đơn lên trên ngực bằng cách duỗi hoàn toàn tay, giữ trọng lượng sát nhau.
Dừng lại một chốc ở trên cùng để đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ ngực và cơ tay sau.
Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu ở vai, đảm bảo bạn kiểm soát trọng lượng mọi lúc.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng chuyển động. Chìa khóa để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp và ngăn chặn chấn thương là kiểm soát quá trình hạ xuống và nâng lên của tạ đơn. Hạ trọng lượng chậm xuống ngực, dừng lại ngắn, sau đó đẩy chúng lên một cách có kiểm soát. Duy Trì Tư Thế Đúng: Lưng phải áp sát ghế trong suốt bài tập. Tránh cong lưng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Chân cũng nên đặt chắc chắn trên sàn để tạo sự ổn định. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Một sai lầm phổ biến là không sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Để có lợi ích tối đa, hạ tạ đơn cho đến khi khuỷu tay