Đẩy Tạ Sát Tay Với Tạ Đơn
Sau đó, dùng đùi, nâng tạ đơn lên một lần một quả cho đến khi bạn cầm chúng trước mặt ở độ rộng vai.
Khi ở độ rộng vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hư��ng xa khỏi bạn, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ hạ trọng lượng xuống ngực trong khi giữ tạ đơn sát nhau.
Đẩy tạ đơn lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực, đảm bảo giữ trọng lượng sát nhau trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Một sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở trên cùng của chuyển động. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay ngay cả ở trên cùng của lần nâng. **Duy Trì Kiểm Soát**: Hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát cho đến khi chúng gần ngực. Không để chúng rơi nhanh hoặc nảy ra khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giai đoạn hạ của bài tập cũng quan trọng như giai đoạn nâng để xây dựng sức mạnh. **Cách Cầm Đúng**: Tay cầm nên sát nhau, nhưng không quá sát đến mức gây khó chịu hoặc khó kiểm soát