Đẩy Tạ Đĩa Hammer Nghiêng
Tiếp theo, nâng tạ đĩa lên từng quả một để giữ chúng ngang vai, với khuỷu tay ở góc 90 độ.
Bây giờ, đẩy tạ đĩa lên bằng cơ ngực, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
Sau khi đạt đỉnh, dừng lại một khoảnh khắc rồi từ từ hạ trọng lượng xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì cùng tốc độ chậm, có kiểm soát trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Cách cầm đúng**: Cầm tạ đĩa với tư thế trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau), do đó gọi là "hammer". Cách cầm này giúp kích hoạt các cơ khác so với đẩy tạ thông thường và có thể ngăn ngừa chấn thương vai do xoay quá mức. **Di chuyển có kiểm soát**: Hạ tạ đĩa xuống hai bên ngực một cách có kiểm soát, giữ tạ đĩa song song với nhau. Sau đó, đẩy chúng lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh. Tránh thả tạ nhanh hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Kỹ thuật thở**: Điều quan trọng là phải thở đúng trong bài tập này. Hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi đẩy tạ lên.