Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Để tay rủ thẳng xuống, giữ khuỷu tay hơi gập và lòng bàn tay đối diện nhau, đây là vị trí ban đầu.
Kéo tạ về phía ngực bằng cách siết hai xương bả vai lại với nhau và gập khuỷu tay, giữ tay gần cơ thể.
Dừng lại ở vị trí cao nhất của động tác một chút, đảm bảo cơ bắp được vận động hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn và cảm nhận kéo giãn ở cơ lưng. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tránh Vội Vã: Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng của mỗi rep, không phải số lượng. Chuyển động chậm rãi và có kiểm soát sẽ giúp vận động cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tư Thế Đúng: Giữ khuỷu tay gần cơ thể khi kéo tạ về phía eo. Tránh xòe khuỷu tay ra hai bên, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập cho cơ lưng. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ