Đẩy Tạ Đumbbell Tư Thế Nằm Hammer Press
Duỗi thẳng hai tay vuông góc 90 độ với cơ thể, đặt tạ trực tiếp trên ngực.
Từ từ hạ tạ xuống gần ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ cổ tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Khi tạ gần ngực, đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực (cơ ngực) và cơ tam đầu (cơ tam đầu).
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu. Sau đó, từ từ hạ xuống. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp trong suốt chuyển động, tối đa hóa hiệu quả bài tập. **Thở Đúng Cách:** Một sai lầm phổ biến là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Điều này giúp duy trì huyết áp và cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện bài tập. **Đừng Tải Quá Mức:** Dù việc thử thách bản thân là quan trọng, nhưng nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương.