Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người

Tạ tay

1

Đặt đầu gối trái và tay trái trên ghế để tựa, giữ lưng phẳng và song song với sàn.

2

Với chân phải đặt chắc trên mặt đất, để tạ rủ tự do từ vai phải, tay phải vuông góc với sàn và thân trên.

3

Kéo tạ lên bằng cách gập khuỷu tay và siết xương bả vai về phía cột sống cho đến khi tạ ngang với eo.

4

Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và vai thư giãn trước khi lặp lại. Nhớ thực hiện với tay kia để đảm bảo phát triển sức mạnh cân đối.

💡 Mẹo hay

**Kiểm Soát Chuyển Động:** Khi nâng tạ, kéo nó về phía lồng ngực và siết hai xương bả vai lại. Khi hạ tạ, thực hiện có kiểm soát. Lỗi phổ biến cần tránh: Tránh các chuyển động giật hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Giữ Khuỷu Tay Sát:** Khi kéo tạ lên, giữ khuỷu tay sát body. Điều này sẽ kích hoạt cơ lưng tốt hơn.