Squat Kết Hợp Đẩy Tạ
Hạ cơ thể vào tư thế squat bằng cách cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, đảm bảo грудь thẳng đứng.
Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, đẩy qua gót chân để bùng nổ trở lại tư thế đứng.
Đồng thời, đẩy tạ trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay mà không khóa khuỷu.
Hạ tạ về mức vai khi bạn trở về vị trí bắt đầu, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua chuyển động. Hạ người vào squat chậm và đẩy lên về tư thế đứng có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập bằng cách hoạt động cơ bắp trong suốt toàn bộ chuyển động. Vị Trí Tạ: Giữ tạ ở mức vai trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là để tạ hạ xuống quá thấp, giảm hiệu quả của bài tập và có thể gây căng vai. Khi đứng lên từ squat, đẩy tạ thẳng lên trên đầu