Hàng Ngược Tay Với Tạ Đơn
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Hơi gập đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Giữ tay thõng xuống và sát cơ thể, sau đó kéo tạ lên về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết xương bả vai lại.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Grip Đúng:** Cầm tạ với grip ngược, lòng bàn tay hướng lên. Một lỗi phổ biến là cầm tạ quá lỏng hoặc quá chặt. Grip chắc nhưng thoải mái sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng cổ tay và mất kiểm soát tạ. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Tránh sai lầm là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, kéo tạ lên về phía ngực một cách chậm và có kiểm soát, sau đó hạ xuống với cùng kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ, không phải đà, đang làm việc và sẽ mang lại bài tập hiệu quả hơn. **Kích Hoạt Cơ Đúng:** Các cơ chính được tập trong hàng ngược tay với tạ đơn là các cơ ở lưng.