1
Siết cơ core và giữ đầu gối hơi gập để ổn định cơ thể.
2
Từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn trên đầu.
3
Dừng ở vị trí cao nhất trong giây lát, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu ở mức vai.
4
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Giữ Core Siết: Bài tập này không chỉ tác động vai mà còn có thể kích hoạt core nếu thực hiện đúng. Để làm điều này, giữ bụng siết và lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh cong lưng, lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương lưng. Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, nâng tạ theo chuyển động có kiểm soát và đều đặn. Điều này sẽ đảm bảo cơ đang làm việc, không phải đà, và giúp ngăn chấn thương.