Nâng Tạ Đứng Thẳng
Giữ tạ sát корпус khi nâng lên về phía cằm, với khuỷu tay dẫn đầu và bung ra hai bên.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi gần chạm cằm, đảm bảo vai và phần trên cánh tay song song với sàn.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Form đúng: Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là nghiêng người về trước hoặc sau, có thể gây căng lưng. Động tác nên theo chiều dọc - kéo tạ thẳng lên ngực, giữ sát корпус. Tránh kéo tạ về phía mình theo đường cong, có thể gây chấn thương vai và cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh giật tạ lên xuống. Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm bài tập hiệu quả hơn bằng cách giữ cơ chịu lực căng trong thời gian dài hơn. Vị trí khuỷu tay: