Hàng Xoay Người Nâng Cao
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng hướng về phía thanh tạ, nắm thanh tạ bằng tay nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút, và bước ra sau để duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Cong tại hông và gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Kéo thanh tạ về phía bụng trên bằng cách cong khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay và vai hoàn toàn, hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Tránh Cong Lưng Quá Mức**: Một lỗi phổ biến là cong lưng quá mức trong bài tập. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới và chấn thương. Giữ cơ thể tạo đường thẳng trong suốt chuyển động bằng cách siết chặt cơ bụng và duy trì hơi hóp nhẹ ở bụng và cơ mông. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Để tận dụng tối đa bài hàng xoay người nâng cao, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo ngực lên đến mức thanh tạ và sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn khi hạ xuống. Tránh lỗi là thực hiện nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế hiệu quả bài tập. **Kiểm Soát