Đẩy Ngực Thanh EZ Tay Ghép Sát
Từ từ hạ thanh bar xuống ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ ba đầu (triceps) được vận dụng.
Khi thanh bar gần đến ngực, dừng lại một chốc.
Sau đó, đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo di chuyển kiểm soát và ổn định.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh vội vàng hoàn thành các rep. Hạ thanh bar chậm xuống ngực rồi đẩy lên có kiểm soát. Điều này kh��ng chỉ giúp tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp chịu lực kéo dài hơn, tăng hiệu quả bài tập. Tư thế khuỷu tay đúng: Giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể trong suốt bài tập. Khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm tác động lên cơ ba đầu. Biên độ đầy đủ: Đừng gian lận bằng cách không duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh động tác hoặc không hạ thanh bar xuống ngực. Biên độ đầy đủ đảm bảo bạn vận dụng toàn bộ sức mạnh của cơ ba đầu.