Đẩy Ngực Thanh EZ Tay Ghép Sát
Với thanh bar ở mức ngực, duỗi thẳng tay hoàn toàn, đẩy thanh bar thẳng lên trần nhà.
Dừng lại một chốc ở đỉnh động tác, đảm bảo không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ thanh bar xuống ngực, đảm bảo kiểm soát hoàn toàn trong suốt động tác.
Lặp lại các bước với số lần mong muốn, giữ di chuyển mượt mà và có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác. Nếu khuỷu tay bay ra, có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm tác động lên cơ ba đầu. Di chuyển có kiểm soát: Tránh vội vàng tập. Hạ thanh bar xuống ngực dưới một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy lên. Điều này giúp tối đa hóa sự co cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Biên độ đầy đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh động tác, nhưng không khóa khuỷu. Điều này đảm bảo cơ ba đầu được vận dụng hoàn toàn. Tư thế cơ thể đúng: Giữ chân đặt phẳng trên sàn, lưng áp phẳng trên ghế, mắt ngay dưới thanh bar. Điều này tạo nền tảng vững chắc.