Chèo Thanh EZ Ngửa Lòng Tay Xuống
Hơi gập gối, nghiêng người từ hông và hạ thân người xuống gần song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng (core) làm việc.
Cầm thanh EZ duỗi thẳng tay ngay dưới vai, đây là vị trí ban đầu.
Kéo thanh bar về phía bụng trên đồng thời siết hai xương bả vai lại và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ hạ thanh bar về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay và kéo giãn cơ lưng lat. Hoàn thành một rep.
💡 Mẹo hay
Tư thế cơ thể đúng: Đứng với chân rộng bằng vai, hơi gập gối, và nghiêng người về phía trước từ hông, không phải từ eo. Lưng nên thẳng, không cong, để tránh chấn thương. Duy trì tư thế này trong suốt bài tập để đảm bảo nhắm đúng vào cơ cần tập và không gây căng thẳng cho lưng. Di chuyển có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng thanh bar. Thay vào đó, kéo thanh bar lên vùng bụng một cách có kiểm soát, siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác. Hạ thanh bar chậm và kiểm soát. Chuyển động chậm, có kiểm soát hiệu quả hơn nhiều trong việc xây dựng cơ so với chuyển động nhanh, giật cục.