Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực
Đẩy thanh bar lên trần nhà, duỗi hoàn toàn tay, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ hạ thanh bar xuống ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể ở góc khoảng 45 độ.
Khi thanh bar gần đến ngực, đẩy lên về vị trí ban đầu bằng cơ ngực và cơ ba đầu.
Lặp lại quá trình với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát thanh bar trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi hạ thanh bar, điều cần thiết là thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh hạ thanh bar quá nhanh xuống ngực vì có thể dẫn đến chấn thương. Tương tự, khi đẩy thanh bar lên, đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Cách cầm đúng: Cầm thanh bar đúng cách bằng cách quấn ngón cái quanh thanh bar và giữ cổ tay thẳng. Cách cầm sai có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cổ tay. Trọng lượng phù hợp: Lỗi phổ biến là nâng quá nhiều tạ. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể nâng thoải mái khoảng 10 đến 12 rep. Khi sức mạnh cải thiện