Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực
Nâng thanh bar qua đầu cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ hạ thanh bar ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần cánh tay trên cố định và đảm bảo thanh bar không chạm cổ.
Dừng lại một chốc khi thanh bar ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu bằng cơ ba đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng.
💡 Mẹo hay
Trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng thanh bar thử thách nhưng có thể kiểm soát được. Lỗi phổ biến là nâng quá nặng quá sớm, điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Di chuyển có kiểm soát: Thực hiện mỗi rep với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ cần tập. Tập trung vào co và thư giãn cơ trong mỗi rep. Khởi động: Trước khi bắt đầu Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực, đảm bảo đã khởi động cơ thể đầy đủ, đặc biệt là